SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    3 dni w zupełności wystarczą, FBW dwa dni z rzedu to zabawa dla bardziej zaawansowanych. Wtedy można spróbować z podwójną stymulacją i podziałem na siłę i hipertrofie.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 10:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    w poniedziałek machłem FBW wczoraj poszły plecki na nogach takie kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 10:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3 dni pod rzad , czy jest to mozliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym zrobił cos takiego-fbw a - max 3 cwiczenia zlozone niski zakres powt np 5x5 b - 5-6 cwiczen jakies dodatki wszystko 3x10-12 c- 3-4 cwiczenia zlozone 4x8

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 11575 Data: 2016-03-30 08:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2016-03-29 22:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - dodatkowe porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą piknie po tym wzrost : 183cm budowa : mezo-endo Trening : 3x FBW wcześniej pull push legs,split i fbw. Chciałbym te 3mieś wykorzystać na 100% co prawda teraz jest koniec roku w moim liceum jest od cholery nauki ale myślę, że dam radę zaangażować się na 100% innej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-03-29 22:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zmieniam plan tradycyjny na FBW ( chce spróbować czegoś nowego , może lepszego ) . Waga około 75-78kg , wzrost 178cm , staż około 2lat z przerwami ( szpital 6msc bez siłowni ) , z dietą cwicze juz miesiac lecz teraz 5 dni bez ( święta , rodzinka itp ) Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2016-03-29 21:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja a ciężar

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam. od miesiąca jestem na redukcji, dietka wszystko super dopięte, fbw + cardio i chcę schudnac okolo 15kg ale.. co z ciężarem? mam ujemny bilans kaloryczny. biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4 miesiące taki sam ciężar i ciągle takie same powtórzenia? siła do góry nie pójdzie na cardio i diecie więc co się w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2016-03-29 20:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod redukcje - pomoc w doborze

    Post
    Trening dla początkujących

    ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia( pon, sr, piatek ) - FBW ( 2 ćwiczenia na partię ) + 2x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2016-03-29 17:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening IF pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czesc potrzebuje pomocy chcialbym zaczac diete IF i prosze o rade . Mianowicie mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu : A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2016-03-29 17:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod redukcje - pomoc w doborze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak w temacie, chcialbym spytać o trening siłowy. Pierwszy miesiąc lecialem FBW na rozruch (2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową). Teraz doradzono mi trening podzielony na górną i dolną partię, ale nie wiem czy to dobra rada. Chodzi mi o pomoc w wyborze treningu pod redukcje tkanki tluszczowej. Poki co mój plan treningowy wyglada tak: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2016-03-29 17:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy na redukcji + Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2016-03-29 16:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego fatu. Pierwszy raz dobieram suple na redukcji, więc mogą być niezłe byki %-) Prosze o ocene i poprawki. Do rzeczy najpierw ankieta: 1) bf, typ budowy ciała bf około 23% 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 90kg 183cm 4) staż treningowy długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015 5) cel cyklu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2016-03-29 15:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) sama ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu. Trening A - push Przysiady ze sztanga na plecach 4x12 Suwnica 4x15 Przyciągnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2016-03-29 15:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P do oceny + suplementacja dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę coś zmienić w swoim treningu do tej pory bawiłem się w splity/fbw i zainteresowałem się treningiem P&P. Dodatkowo myślę o tym, żeby zaopatrzyć się w jakieś suplementy podnoszące wydolność i zastanawiam się nad jabłczanem, napalmem lub beta-alaniną. Co polecacie i dlaczego ? W piłę kopię 2/3x w tygodniu. Prosiłbym również o zwrócenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2016-03-29 15:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pany Cwiczę już z 3 miesiące 1 treningiem a doszedł mi nowy suplement kojarzony z alkoholem do cyklu to i chęci i możliwości więcej. Pomyślałem że zrobię całościowy. Kiedyś waliłem HST non stop mam za sobą 2-3 lata na tym treningu i wiem, że 5 ćwiczeń i tylko 5 daje rade natomiast teraz chce podejść do tematu inaczej. I 1 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2016-03-29 14:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ostatnie pół roku na poważnie Uprawiane inne sporty : Obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Ułożona, stosowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2016-03-29 13:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płynne przejśce z masy na redukcję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dlaczego źle wyliczyłem? Obecnie trenowałem intensywnie 4 razy w tygodniu. Niestety w najbliższym okresie muszę zredukować ilość sesji treningowych do 3 tygodniowo. Forma treningu: FBW. Metoda obliczania Mifflin - St Jeor. Wiek: 34 lata Wzrost: 178 Obecna waga: 80,5kg Pomijając kwestię wyliczenia kalorii... nadal nie mam odpowiedzi czy schodzić do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-03-29 12:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw 4 razy w tyg ( do oceny )

    Post
    Trening dla początkujących

    a FBW z 3 zestawami? chodzi mi o jak największą ilość ćwiczeń żeby urozmaicać trening

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2016-03-29 11:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw 4 razy w tyg ( do oceny )

    Post
    Trening dla początkujących

    3 dni i dwa zestawy, by była wieksza powtarzalność danych ćwiczeń w skali tygodnia. Trzy zestawy to taki ni split, ni FBW. Bez sensu według mnie.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2016-03-29 11:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw 4 razy w tyg ( do oceny )

    Temat
    Trening dla początkujących

    O to mój trening FBW, który chce wykonywać 4 razy w tyg. spotkałem się z opinią że fbw 4 razy w tyg to głupota. Zmienić FBW na 3 razy w tyg z planem ABC ? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2016-03-28 23:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)